卵子质量差怎么办？这些养卵方法真的有用吗？

　　大家好，这里是锦江生殖，我是堂妹儿。

　　对于做试管的姐妹来说，最怕辛辛苦苦促排，结果要么卵子不成熟，要不配不起胚胎，要么移植后胚胎停育。

　　其实这背后都指向一个共同的问题，就是——卵子质量不好。

为什么卵子质量不好？

　　影响卵子质量的罪魁祸首，就是年龄。年龄是影响生育力的关键因素，女性的生育高峰期是在20~24岁，直到30~32岁依然相当稳定。

　　但~此后开始逐渐降低，35岁以后开始呈断崖式下降，40岁以后这种降低逐渐加速。

　　生育力随着年龄下降，就像我们的皮肤也会逐渐衰老一样

　　同时，女性生育力的下降不仅仅是卵巢储备功能的下降，更主要是卵子质量的下降，即卵子可能会出现染色体异常增加、线粒体数量减少等情况，简单来说，就是卵子老化。

　　（给所有年轻女性一个人生建议：如有生育意愿，应尽量在35岁以前，安排自己的怀孕计划，万万不要等到卵巢功能减退、卵子质量下降后才开始后悔。）

　　那么对于卵子质量已经变差的朋友，那我们应该怎么做才能养卵，改善卵子质量呢？

　　具体来说，就是要这样做：

一、饮食调整

　　因为卵泡生长用的最多的原材料就是蛋白质。在饮食阶段，要注意以下两个方面：

1、日常饮食保持充足蛋白质摄入，促排阶段适当增加。

　　因为促排阶段卵泡会快速生长，需要大量的营养物质，因此需要保证蛋白质的供应。

　　比如瘦肉类、豆制品及奶制品等优质蛋白质摄入。

2、多选择深色蔬菜、坚果、鱼类及贝类食物。

　　这些食物富含维生素A、维生素E、维生素C、锌、硒及不饱和脂肪酸和植物化合物，对改善卵子质量、提升卵巢功能效果较好，同时这些食物还可以有效抵抗外源性电离辐射对卵巢的伤害。

　　注意~控制总量摄入，超过了人体所需，不仅不能被身体所利用，反而会引起炎症反应，增加肾脏负担，降低卵子质量。

二、营养补充

　　在生活中，氧化反应无处不在，比如金属生锈、银饰去光泽等。细胞内也会发生氧化反应，如果对氧化反应不加控制，会造成细胞损伤。

　　虽然细胞内存在着氧化防御系统，其中就有专门中和自由基的抗氧化酶，但是随着年龄增长，氧化损伤会给卵子带来越来越多的伤害，原因在于衰老卵子的氧化防御系统薄弱。

　　所以，适当补充抗氧化剂能够防止氧化损伤，为卵子提供保护。目前，辅酶Q10、维生素C、维生素E、α-硫辛酸、褪黑素等抗氧化剂都有益于提高卵子质量。

　　但你适不适合吃、该怎么吃，还是要听从医生的建议哦。

三、保持合适的体重和愉悦心情

　　体重过低或过重，都可能导致不排卵及不孕症，因此保持正常的体重，对女性的生理周期及生育能力都十分重要。

　　运动可以维持合适的体重，还能加强全身物质代谢能力、提高血液的含氧量，生殖系统（如卵巢、子宫）能量供给也可以更加充足。

　　同时，促进生长激素的分泌，促进卵母细胞的发育成熟，改善卵子质量。

　　并且，适量的运动可以舒缓情绪，减轻焦虑。

四、远离伤卵环境和习惯

　　 

① 避免熬夜

　　睡眠不足造成神经内分泌紊乱，卵巢功能下降。在养卵阶段，建议规律作息，保证充足的睡眠，最好在晚上11点上床入睡。

　　睡前记得关灯哦，最好在全黑环境中入睡

　　与改善卵子质量息息相关的褪黑素也在夜间分泌，它有助于卵子的发育成熟并形成高质量的胚胎。

　　 

② 远离烟酒及有害物质

　　长期烟酒、暴露在有毒环境、接触有害物质等（如长期接触塑料餐盒、农药、化工污染、化学物质等）都会加速卵巢衰老，影响卵子质量。在养卵阶段，应尽量避免以上行为。

　　以上的内容，你都记住了吗？记住了还要坚持下去哦~

　　好卵子并不是一日就能养成，而是通过日常饮食、运动、作息等多个方面来进行。因为卵子质量的好坏，本质上受到身体整体大健康的影响。

　　如果自身状态不是很好，建议留出时间在医生的指导下调理。这些改善卵子质量的方法并不难，但真正能做到确实需要下决心付出努力与时间。

　　只要坚持下来，把身体养得棒棒的，那卵子质量自然也会好起来，怀孕只是时间问题啦。

　　祝大家都可以有优质卵子，轻轻松松就好孕哦~

 

　　别走开，还有惊喜

 

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